10 Euro Einkaufs-Gutschein
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Das perfekte Geschenk für alle Fitness-Begeisterten

Einfach den mit der Bestellung erhaltenen Gutscheincode im Warenkorb einlösen und lostrainieren. Hinweis: Gutschein nur einmal nutzbar. Nicht mit anderen Gutscheinaktionen kombinierbar
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20 Euro Einkaufs-Gutschein
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Das perfekte Geschenk für alle Fitness-Begeisterten

Ran an den Speck – Einfach den mit der Bestellung erhaltenen Gutscheincode im Warenkorb einlösen und lostrainieren. Hinweis: Gutschein nur einmal nutzbar. Nicht mit anderen Gutscheinaktionen kombinierbar
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30 Euro Einkaufs-Gutschein
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Das perfekte Geschenk für alle Fitness-Begeisterten

Ran an den Speck – Einfach den mit der Bestellung erhaltenen Gutscheincode im Warenkorb einlösen und lostrainieren. Hinweis: Gutschein nur einmal nutzbar. Nicht mit anderen Gutscheinaktionen kombinierbar
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Bodyweight Training – Rücken
Bodyweight Training – Rücken

Bodyweight Training – Rücken

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht – Die besten und einfachsten Übungen für den Rücken. Keine Geräte nötig. Rückengymnastik und Rückenkräftigung von Dr. Daniel Gärtner
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Bodyweighttraining Ganzkörper Trainingsprogramm für Einsteiger
Bodyweighttraining Ganzkörper Trainingsprogramm für Einsteiger
Bodyweighttraining Ganzkörper Trainingsprogramm für Einsteiger Die einfachsten Übungen umfangreich und leicht verständlich erklärt und in einem Wochen- und Monats-Trainingsplan zusammengefasst. Der ideale Einstieg für Anfänger in das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Immer und überall – Bequem zu Hause, auf Reisen im Hotelzimmer, am Strand, auf dem Balkon oder auf der Terrasse. Beine, Bauch, Brust, Rücken Die einfachsten Übungen für einen leichten Einstieg ins Training. 44 verschiedene Übungen für Ihr Training mit dem eigenen Körpergewicht – Schwierigkeitsstufe Leicht
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Das perfekte Dinner bei Dr. Daniel Gärtner
Das perfekte Dinner bei Dr. Daniel Gärtner

Dr. Daniel Gärtner kocht beim „perfekten Dinner“ auf VOX unter dem Motto: 'East meets West”'

Sein Rezept zum Nachkochen: Aperitif: Thai Pirinha Vorspeise: In Maracuja gebeizter Lachs auf Vollkorn-Pfannkuchen mit Sauerrahm und Koriander-Gurken-Spaghetti Hauptspeise: Straußenfilet auf Kürbis-Bohnengemüse mit Servietten-Knödel und thailändischem Holy-Basil-Flair Nachspeise: Karamellisierte Organgencrème mit Kokos-Eis Lies mehr über Das perfekte Dinner Tag 4: Daniel, Rosenheim – VOX.de bei www.vox.de  
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Dehnen im Kampfsport Dissertation von Dr. Daniel Gärtner
Dehnen im Kampfsport Dissertation von Dr. Daniel Gärtner
Richtig dehnen im Kampfsport – Was ist die effektivste Methode? Dr. Daniel Gärtner’s Doktorarbeit zum Thema: Einfluss verschiedener Dehnmethoden auf ausgewählte Leistungsparameter im Kampfsport. Die Frage, welche Dehnmethode über lange Sicht für einen Kampfsportler wohl die effektivste sei, wurde mit dieser Dissertation ausführlich untersucht. Im theoretischen Teil werden die Hintergründe der Beweglichkeit erläutert. Dabei wird aufgezeigt, dass die Quelle der Muskeldehnung den Titinfilamenten und nicht, wie lange vermutet, dem Bindegewebe bzw. den Muskelfaserhüllen zugeschrieben wird (vgl. KLEE, 2003). Zudem stellt sich heraus, dass die Wissenschaft durch neuere Forschungsmethoden den molekularen Aufbau des Titin entschlüsseln konnte, wodurch neue Erklärungsansätze für die Wirkungen des Dehnungstrainings möglich wurden (vgl. LINKE, 1996; GOLDSPINK, 1994; MCBRIDE, 2003; KLEE/WIEMANN, 2004b). Im weiteren Verlauf werden die alle bekannten Dehnmethoden entwicklungsgeschichtlich vorgestellt und die charakteristischen Eigenschaften der jeweiligen Methoden skizziert. Dabei findet eine umfassende Behandlung der in dieser Studie untersuchten drei Dehntechniken (SS=static stretch, DS=dynamic stretch, CRAC=contract relax agonist contract stretch) statt, in der die Angaben verschiedener Autoren zu Reizintensitäten, Haltedauer und Durchführung voneinander abgegrenzt und tabellarisch zusammengefasst werden (vgl. KNOTT/VOSS, 1970; HARRE, 1973; ANDERSON, 1980; SÖLVEBORN, 1982; KNEBEL, 1982; SPRING ET AL., 1986; HOSTER, 1987). In diesem Kontext findet auch die Darstellung der Reflexaktivitäten innerhalb der Muskulatur durch ein Dehnungstraining statt. Dabei wird die in der Sportwissenschaft beschriebene autogene und reziproke Hemmung bezüglich der Wirkungsweise der PNF-Dehnmethoden erklärt (vgl. KNOTT/VOSS, 1968; Einfluss verschiedener Dehnmethoden auf ausgewählte Leistungsparameter im Kampfsport. SÖLVEBORN, 1983; ALTER, 2004; SCHNABEL/HARRE ET AL., 2005; THIENES, 2000; GROSSER ET AL., 2001; FREIWALD, 2007; WEINECK, 2010). Zudem findet eine umfassende Beschreibung der verschiedenen PNF-Methoden statt, die in einer Tabelle hinsichtlich ihres Belastungsmusters dargestellt werden. Im experimentellen Teil werden die Wirkungen der drei Dehnmethoden SS, DS und CRAC auf ausgewählte Leistungsparameter im Kampfsport über acht Wochen mit 98 Probanden untersucht. Untersuchungsgegenstand ist der frontale Highkick, von welchem die für Kampfsportler relevanten Parameter abgeleitet wurden. Hierfür wurde im Biomechaniklabor an der Fakultät für Sport- und Gesundheitswissenschaft der Technischen Universität München eine Testserie mit kompletter Messwiederholung aufgebaut, die das spezielle Anforderungsprofil eines Kampfsportlers in einer Wettkampfsituation abdeckt (vgl. LEHMANN, 2000, S. 51ff). Die Ergebnisse des gepaarten T-Tests zeigen für die maximale Trittenergie [TEmax] signifikante Verbesserung durch das DS-Dehnen mit p=0,001*** und einer Steigerung um 13 % und in der CRAC-Gruppe mit p=0,012* und einer Verbesserung um 10,36 %. Die Veränderungen in der SS- und Kontrollgruppe sind dagegen …
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Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband
Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband

Anwenden der CRAC-Methode in Kombination mit effektiven Kräftigungs- und Dehnungsübungen

Durch den Einsatz von Gummibändern (Theraband, Kwon Quickband, Deuserband, etc.) kann die Beweglichkeit effektiv verbessert werden. In diesem Video werden verschiedene Übungen mit dem Gummiband vorgestellt. Vor allem für die Beinstrecker- und Grätschfähigkeit finden sich besonders effektive Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit. Darüber hinaus werden Möglichkeiten erklärt, wie man mit einem Sling (TRX) oder Seil verschiedene Übungen noch effektiver gestalten kann.

Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband und Seil

Video-Dauer: 45 min  Format: MP4 Full-HD

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Dehnen vor dem Sport – Wie geht’s richtig?
Dehnen vor dem Sport – Wie geht’s richtig?

Richtig dehnen vor dem Sport oder Wettkampf!

Dieses Video zeigt ein komplettes Aufwärm- und Dehnprogramm als optimale Vorbereitung für den Sport. Dies ist besonders geeignet für Kampfsportler, Turner, Tänzer und Leichtathleten. Aber auch für Ballsportler und Fitnessbegeisterte stellt dieses Video eine geeignete und sinnvolle Variante dar, um sich für den Sport optimal vorzubereiten. In dem Video werden zunächst wichtige Grundlagen theoretisch erklärt. Im Anschluß findet ein Aufwärmprogramm, gefolgt von einer intensiven und intelligenten Stretchingroutine statt. Die Methoden sind spiegeln den aktuellen wissenschaftlichen Forschungsstand wieder und zeigen, wie man sich vor dem Sport richtig dehnt. Video-Dauer: 24min  Format: Mp4 HD-Qualität
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Effektive Partnerübungen
Effektive Partnerübungen

Anwenden der CRAC-Methode mit dem Partner

Dieses Video stellt ein paar wesentliche Partnerübungen vor, die ökonomisch durchgeführt werden können. Im Fokus stehen hierbei Übungen für die Spreiz- und Grätschfähigkeit (Beinbeuger und Adduktoren). Durch ein gezieltes Drücken gegen den Partner werden diese Übungen durch den Einsatz der CRAC-Methode noch effektiver.

Effektive Partnerübungen

Video-Dauer: 38min    Format: Streaming Mp4 Full HD

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Effektives Dehnen mit der CRAC-Methode
Effektives Dehnen mit der CRAC-Methode

Wie kann ich langfristig wirklich meine Beweglichkeit steigern?

Wer langfristig wirklich beweglicher werden und vielleicht sogar einen Spagat schaffen möchte, muss ein intensives Beweglichkeits-TRAINING durchführen. Der Einsatz der sogenannten „Propriozeptiven neuromuskulären Fazilitation“ – kurz PNF – verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Koordination zwischen Agonist und Antagonist. Dieses Video zeigt im ersten Teil die wichtigsten theoretischen Hintergründe der Beweglichkeit und stellt die Wirkungsweisen der PNF-Methoden deutlich dar. Im zweiten Teil wird ein CRAC-Dehnprogramm anhand einfacher Übungen vorgestellt. Dies ist besonders geeignet für Kampfsportler, Turner, Tänzer und Leichtathleten. Aber auch für Ballsportler und Fitnessbegeisterte stellt dieses Video eine geeignete und sinnvolle Variante dar, um sich für den Sport optimal vorzubereiten.

Effektives Dehnen mit der CRAC-Methode

Video-Dauer: 55min    Format: Mp4 Full HD

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Fitness Kaiserschmarrn
Fitness Kaiserschmarrn

Der beste Kaiserschmarrn für ein effektives Fitnesstraining.

Wer hart trainiert, braucht um sein Training herum, ausreichend Energielieferanten. Neben langkettigen Kohlenhydraten, sollten vor dem Training aber auch Proteine zu sich genommen werden. Die Ernährungswissenschaft fand heraus, dass sich eine höhere Aminosäurekonzentration während des Trainings, nicht nur günstig auf den Muskelaufbau auswirkt, sondern auch auf die Regeneration danach. Ideal eignet sich 1-2 Stunden vor einem intensiven Workout, der Fitness-Kaiserschmarrn. Dieser liefert wichtige Proteine und viel Energie.
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