Bodyweighttraining Ganzkörper Trainingsprogramm für Einsteiger
Bodyweighttraining Ganzkörper Trainingsprogramm für Einsteiger
Bodyweighttraining Ganzkörper Trainingsprogramm für Einsteiger Die einfachsten Übungen umfangreich und leicht verständlich erklärt und in einem Wochen- und Monats-Trainingsplan zusammengefasst. Der ideale Einstieg für Anfänger in das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Immer und überall – Bequem zu Hause, auf Reisen im Hotelzimmer, am Strand, auf dem Balkon oder auf der Terrasse. Beine, Bauch, Brust, Rücken Die einfachsten Übungen für einen leichten Einstieg ins Training. 44 verschiedene Übungen für Ihr Training mit dem eigenen Körpergewicht – Schwierigkeitsstufe Leicht
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Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband
Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband

Anwenden der CRAC-Methode in Kombination mit effektiven Kräftigungs- und Dehnungsübungen

Durch den Einsatz von Gummibändern (Theraband, Kwon Quickband, Deuserband, etc.) kann die Beweglichkeit effektiv verbessert werden. In diesem Video werden verschiedene Übungen mit dem Gummiband vorgestellt. Vor allem für die Beinstrecker- und Grätschfähigkeit finden sich besonders effektive Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit. Darüber hinaus werden Möglichkeiten erklärt, wie man mit einem Sling (TRX) oder Seil verschiedene Übungen noch effektiver gestalten kann.

Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband und Seil

Video-Dauer: 45 min  Format: MP4 Full-HD

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Effektives Dehnen mit der CRAC-Methode
Effektives Dehnen mit der CRAC-Methode

Wie kann ich langfristig wirklich meine Beweglichkeit steigern?

Wer langfristig wirklich beweglicher werden und vielleicht sogar einen Spagat schaffen möchte, muss ein intensives Beweglichkeits-TRAINING durchführen. Der Einsatz der sogenannten „Propriozeptiven neuromuskulären Fazilitation“ – kurz PNF – verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Koordination zwischen Agonist und Antagonist. Dieses Video zeigt im ersten Teil die wichtigsten theoretischen Hintergründe der Beweglichkeit und stellt die Wirkungsweisen der PNF-Methoden deutlich dar. Im zweiten Teil wird ein CRAC-Dehnprogramm anhand einfacher Übungen vorgestellt. Dies ist besonders geeignet für Kampfsportler, Turner, Tänzer und Leichtathleten. Aber auch für Ballsportler und Fitnessbegeisterte stellt dieses Video eine geeignete und sinnvolle Variante dar, um sich für den Sport optimal vorzubereiten.

Effektives Dehnen mit der CRAC-Methode

Video-Dauer: 55min    Format: Mp4 Full HD

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HIIT Cardio 1 – Seilspringen Boxen Functional Fit
HIIT Cardio 1 – Seilspringen Boxen Functional Fit

HIIT CARDIO 1:

40 Minuten-Workout mit Seilspringen, Boxen und Functional Fit

Dieses Video ist Teil des neuen Fitnessprogramms „Your Best Body“ von Dr. Daniel Gärtner und beinhaltet ein hochintensives Intervalltraining.

Inhalt:

Die Basis des Workouts stellen das im Boxen typische Seilspringen und Schattenboxen dar. In diesen Übungen wird eine Vielzahl verschiedener Muskeln beansprucht, die koordinativ zusammenspielen müssen. Durch kurze und intensive Intervalle mit kurzen Pausen ist dieses Training besonders geeignet, um in kurzer Zeit seinen Körper maximal auszupowern. Das Training beginnt moderat, so dass sich der Körper an die Belastung gewöhnen und aufwärmen kann. In mehreren Runden folgt nun ein Seilspringtraining, das im Wechsel mit anderen Übungen nach ca. 30 Minuten seinen Höhepunkt erreicht. In deinem Schlusssprint wird anschließend noch einmal alles gegeben, ehe die Entspannung eingeleitet wird. Dauer: ca. 40 Minuten
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Koordinationstraining 1 – Gleichgewicht und Orientierungsfähigkeit
Koordinationstraining 1 – Gleichgewicht und Orientierungsfähigkeit

Gleichgewicht und Orientierungsfähigkeit

Das Video beinhaltet einfache Übungen zur Verbesserung der Gleichgewichts- und Orientierungsfähigkeit. Mit einigen wenigen effektiven Übungen kann entweder zu Hause, im Verein oder auf Reisen trainiert werden. Besonders die Übungen zur Gleichgewichtsfähigkeit verlangen wenig Aufwand und können auf einfache Art und Weise umgesetzt werden. Auch die Übungen zur Verbesserung der Orientierungsfähigkeit sind leicht aufgebaut und machen vor allem mit einem Partner großen Spaß. Die Inhalte eignen sich sowohl für Trainer und Kursleiter, die in ihren Kursen neuen Übungenn integrieren wollen, als auch für alle Sportler, die ihre Koordination verbessern wollen. Dauer: 21 Min. als Streaming und Download Full HD mp4
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Schaschlik mit Süßkartoffel Püree
Schaschlik mit Süßkartoffel Püree
Schaschlik mit Süßkartoffel Püree Schaschlik selbermachen ist nicht schwer. Mit hochwertigen Zutaten und gesunden Lebensmitteln lässt sich ein wunderbares Gericht zaubern, dass Ihre Makros nach dem Krafttraining optimal erfüllt. Hochwertiges Protein, tolle Carbs und eigentlich überhaupt nicht viel Fett.
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