Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband
Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband

Anwenden der CRAC-Methode in Kombination mit effektiven Kräftigungs- und Dehnungsübungen

Durch den Einsatz von Gummibändern (Theraband, Kwon Quickband, Deuserband, etc.) kann die Beweglichkeit effektiv verbessert werden. In diesem Video werden verschiedene Übungen mit dem Gummiband vorgestellt. Vor allem für die Beinstrecker- und Grätschfähigkeit finden sich besonders effektive Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit. Darüber hinaus werden Möglichkeiten erklärt, wie man mit einem Sling (TRX) oder Seil verschiedene Übungen noch effektiver gestalten kann.

Dehnen und kräftigen mit dem Gummiband und Seil

Video-Dauer: 45 min  Format: MP4 Full-HD

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Dehnen vor dem Sport – Wie geht’s richtig?
Dehnen vor dem Sport – Wie geht’s richtig?

Richtig dehnen vor dem Sport oder Wettkampf!

Dieses Video zeigt ein komplettes Aufwärm- und Dehnprogramm als optimale Vorbereitung für den Sport. Dies ist besonders geeignet für Kampfsportler, Turner, Tänzer und Leichtathleten. Aber auch für Ballsportler und Fitnessbegeisterte stellt dieses Video eine geeignete und sinnvolle Variante dar, um sich für den Sport optimal vorzubereiten. In dem Video werden zunächst wichtige Grundlagen theoretisch erklärt. Im Anschluß findet ein Aufwärmprogramm, gefolgt von einer intensiven und intelligenten Stretchingroutine statt. Die Methoden sind spiegeln den aktuellen wissenschaftlichen Forschungsstand wieder und zeigen, wie man sich vor dem Sport richtig dehnt. Video-Dauer: 24min  Format: Mp4 HD-Qualität
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Effektive Partnerübungen
Effektive Partnerübungen

Anwenden der CRAC-Methode mit dem Partner

Dieses Video stellt ein paar wesentliche Partnerübungen vor, die ökonomisch durchgeführt werden können. Im Fokus stehen hierbei Übungen für die Spreiz- und Grätschfähigkeit (Beinbeuger und Adduktoren). Durch ein gezieltes Drücken gegen den Partner werden diese Übungen durch den Einsatz der CRAC-Methode noch effektiver.

Effektive Partnerübungen

Video-Dauer: 38min    Format: Streaming Mp4 Full HD

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Effektives Dehnen mit der CRAC-Methode
Effektives Dehnen mit der CRAC-Methode

Wie kann ich langfristig wirklich meine Beweglichkeit steigern?

Wer langfristig wirklich beweglicher werden und vielleicht sogar einen Spagat schaffen möchte, muss ein intensives Beweglichkeits-TRAINING durchführen. Der Einsatz der sogenannten „Propriozeptiven neuromuskulären Fazilitation“ – kurz PNF – verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Koordination zwischen Agonist und Antagonist. Dieses Video zeigt im ersten Teil die wichtigsten theoretischen Hintergründe der Beweglichkeit und stellt die Wirkungsweisen der PNF-Methoden deutlich dar. Im zweiten Teil wird ein CRAC-Dehnprogramm anhand einfacher Übungen vorgestellt. Dies ist besonders geeignet für Kampfsportler, Turner, Tänzer und Leichtathleten. Aber auch für Ballsportler und Fitnessbegeisterte stellt dieses Video eine geeignete und sinnvolle Variante dar, um sich für den Sport optimal vorzubereiten.

Effektives Dehnen mit der CRAC-Methode

Video-Dauer: 55min    Format: Mp4 Full HD

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Ganzkörper Trainingsprogramm Martial Arts
Ganzkörper Trainingsprogramm Martial Arts

Ganzkörper Trainingsprogramm: Martial Arts

Effektive Kraft- und Schnelligkeitsübungen mit Elementen aus verschiedenen Kampfsportarten. Kickboxen, Karate und Capoeira in Verbindung mit Kraft-Elementen und Schnelligkeits-Drills. Für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis.
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HIIT Cardio 1 – Seilspringen Boxen Functional Fit
HIIT Cardio 1 – Seilspringen Boxen Functional Fit

HIIT CARDIO 1:

40 Minuten-Workout mit Seilspringen, Boxen und Functional Fit

Dieses Video ist Teil des neuen Fitnessprogramms „Your Best Body“ von Dr. Daniel Gärtner und beinhaltet ein hochintensives Intervalltraining.

Inhalt:

Die Basis des Workouts stellen das im Boxen typische Seilspringen und Schattenboxen dar. In diesen Übungen wird eine Vielzahl verschiedener Muskeln beansprucht, die koordinativ zusammenspielen müssen. Durch kurze und intensive Intervalle mit kurzen Pausen ist dieses Training besonders geeignet, um in kurzer Zeit seinen Körper maximal auszupowern. Das Training beginnt moderat, so dass sich der Körper an die Belastung gewöhnen und aufwärmen kann. In mehreren Runden folgt nun ein Seilspringtraining, das im Wechsel mit anderen Übungen nach ca. 30 Minuten seinen Höhepunkt erreicht. In deinem Schlusssprint wird anschließend noch einmal alles gegeben, ehe die Entspannung eingeleitet wird. Dauer: ca. 40 Minuten
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Tabata HIIT Fullbody
Tabata HIIT Fullbody
Tabata HIIT Fullbody Workout 24 verschiedene Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. 3 komplette Tabata Trainingspläne. Effektive, intensive und zeitsparende Workouts immer und überall durchführbar.
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